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▲你每天晚上都睡不太著嗎?(圖/達志/示意圖,下同)

生活中心/綜合報導

每晚躺在床上睡覺前,腦中總會湧上一堆思緒嗎?深受失眠之苦壓力好大?國外網站《beyourself》報導,一名作者Andrea Ayres-Deets在網路平台Crew Blog上分享他晚上失眠的情境,並表示深受其害,為此,他提供5個好方法有助於身體開啟睡眠模式。

1.環境溫度適中

睡著的過程體溫會變低,所以當你處的環境過熱時,睡眠品質就會被影響,因為人類大腦前額葉外皮的代謝在睡眠時,會希望處於冷卻狀態。因此失眠者通常在該部位的溫度都偏高,導致他們經常性睡不好,所以想要睡得好的第一步,就是先找到溫度適中的睡眠環境。

2.遠離藍光

各種3C產品發出的都是藍光,這其實是你失眠的大元凶!藍光屬短波長,會抑制褪黑激素產生,若是缺乏褪黑激素當然就容易失眠,所以最實際的方法就是在睡前兩小時遠離那些螢幕。

▼失眠超痛苦!

3.用左邊鼻孔呼吸

台中二胎這在瑜伽術語叫「nadi shodhana」,意旨鼻孔交替呼吸法,雖然有點特別,但今晚試試看吧!堵起你右邊的鼻孔,練習用左邊鼻孔呼吸10次,這麼台中二胎做可能可以放鬆交感神經系統。

4.白天出門曬曬太陽

雖然很困難,但試試一起床就出們曬太陽吧!重新調整生理時鐘,最好的時間點在早上六點至八點半間,至少曬個半小時就能達到最佳效果,因為陽光會抑制褪黑激素產生,缺乏該激素就會使你精神百倍,到了夜晚才會慢慢出現。

台中二胎>台中二胎5.想像自己睡著了

腦中總是想著白天發生的事情嗎?那請先想像你睡著的模樣吧!因為「想像」會阻斷你別的思緒,有點像是心理層面的效果,專家建議睡前保持正向心情,有學者發現,只要光「想像」自己睡得超飽,就會提升睡眠品質。

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